Ostanio sie wkurzyłem troche to na siłe pchałem ale potem mnie udo bolało przez 2 dni a dzis dopiero wznowiłem trening jakos to idzie powoli ale idzie Moderator gierów komputerowych * 2 PREZES MAFII SFD *Znany jako Sędzia Dreed "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..." *** Błogosławione [...]
nie ma sensu sie rozciągac codziennie np. jak juz było mówione wcześniej rób tak : 2 dni sie rozciagasz i robisz 1 dzień przerwy. Trzeba mieć troche umiaru bo sobie krzywde można zrobić aha i rób rozgrzewke !! Moderator gierów komputerowych * 2 PREZES MAFII SFD *Znany jako Sędzia Dreed "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie [...]
Teraz wakacje to sie raczej nie rozciągam. Ale jak coś to 3, 4 dni i mam turka ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W [...]
[...] dlatego ,ze moje stawy i miesnie sa ciezko pracuja podczas rozciagania.Mam rowniez problem z tym,ze przeskakuja mi biodra jak podnosze kolano.normalnie masakra.4 dni temu brakowalo mi na treningu z 7-10 cm,a nastepnego dnia nogi nie moglem podniesc powyzej pasa.Moze ty tez miales takie problemy.Jesli bedziesz mogl to odpowiedz mi na [...]
Witka Pewnego dnia sie rozciagałem i na drugi dzieńczułem takjakby "zakwasy" w ściegnach u nóg przez to musze robic dłuzsze przerwy miecy rozciąganiem sie (3-4 dni) Jak próbuje sie rozciagnacnastepnego dnia to nie umie bo mnie bola te ściegna (to dobrze czy żle bo mówi sie JAK BOLI TO ROSNIE) Ciekawe czy zrobie szpagat (teraz sikam sobie)
[...] boli Poczytaj ten topic, to zrozumiesz, że rozciaganie dynamiczne niewiele daje jeśli trwa za długo i nie powinniśmy tego robić po statycznym Aha, osobiście uważam, ze dwa dni odstępu między treningami nie są konieczne, ze starczy jeden, ale sam zobacz co Ci pasuje. Ja się rozciągam po treningu, 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środe i piątek [...]
[...] czyl schodze stopniowo w dół az do pzycji granicznejrobie ok 4 seri tego cwiczenia w pozycji granicznej staram sie przytrzymac ok 1 min ostatnim cwiczeniem jest motylek i tego cwiczenia wykonuje tez jakies 3-4 serie. cwicze tak ze jeden dzien cwiczen dwa dni odpoczynku. i mam jeszcze jedno pytanie czy cwiczy w dobry sposób. z pomoc z góry thx
[...] wyglada to tak, że lezymy na brzuchu, a nogi sa wykręcone na zewnątrz i zgięte w kolanach tak, że stopy się dotykają. Można ćwiczyć codziennie, ja tak robię i jeszcze nic raczej mi się nie stało. Tylko trzeba pamiętać, aby róznicować intensywnosć, tzn. niecodziennie się dociskać na maxa, tylko tak mocniej to tylko raz na kilka dni.
Wszystko zależy od tego jakie wykonujesz ćwiczenia. Ćwicz systematycznie a na pewno efekty przyjdą z czasem. Ja z własnego dośw. wiem że najlepiej ćwiczyć 5-6 dni w tygodniu. Wykonując w tym systemie trening trwający ok 1h-1.5h po ok 3 tyg bez większego problemu po rozgrzaniu dosięgam klatą do kolan w siadzie rozkrocznym.
Hej , Witam . Zacząłem rozciągać nogi 3 tygodnie temu , co 2 dni . Moje rozciąganie wygląda tak , że staje obok drabinki , zakładam nogę na szczebel i stoje tak z jedną nogą około 45-60 sekund . Na każdą nogę podnoszę 20 razy stojąc bokiem ( na szpagat boczny ) i 20 razy do przodu ( szpagat Turecki ) . gdy zaczynałem , zakładałem nogę na wysokości [...]
1. 200mg na tydzien to nie jest duzo, setki nie ma sensu brac bo to nie wiele wiecej niz wyprodukuja twoje jadra tygodniowo 2. cykl 8 tygodniowy, bo enenhat zaczyna dzialac w trzecim tyg wiec nie ma sensu robic cyklu 5-6 tyg wg mnie, mozesz walnac 15 - da to akurat 3 op prolki polskiej w tym wypadku: 1-4 20mg metki 1-7 200mg enenhatu 8 100mg [...]
[...] ciała. To wysokowartościowy suplement "weight gain" zawierający 25% białka, 69% złożonych węglowodanów oraz ponad 50 (tak pięćdziesiąt!) różnych anabolicznych składników. Komponentem węglowodanowym są maltodekstryny uzyskane w wyniku enzymatycznej hydrolizy skrobi pszennej i kukurydzianej. Komponent białkowy stanowi Hi Tec Protein, [...]
eee no nie bardzo :) tzn jem co 3 h, twaróg na noc - zwłaszcza w dni treningowe. ot to tyle. jedynie kiedy redukuję licze kalorie i nie jem żadnych pierdół. a że redukuje dośc często () to można powiedzieć że kalorie też licze. dziennego zapotrzebowania na białko raczej nie zaspokajam bo nie mam takiej możliwosci (nie mam pięniędzy zeby na własną [...]
ja biore Whey Mass Gain i biore go w dni wolne 3 razy dziennie po kazdym posilku a w dni kiedy trenuje to 4 po sniadaniu przed treningiem po i po kolacji dobrze to porcjuje i mam plan treningow i nie wiem czy jest dobry poniedzialek klatka + triceps wtorek nogi + brzuch sroda przerwa czwartek barki + kaptury piatek plecy + biceps dobry plan [...]
[...] wersję hehe... Jakie dawki tauryny stosować i w jakiej porze (mam tą Olimpa, 1500mg w kapsułce)? Dotychczas brałem rano jedną kapsułkę łącznie z kreatyną, a w dni treningowe dodatkowo po treningu, także z kreatyną. Po cyklu, od kilku dni łykam kapsułke po przebudzeniu i kapsułke od razu po siłowni. Może być? Omega 3 [...]
[...] aby zaczas sensownie sie odzywiac. Cwiczenia silowe, do tego jskies krotkie aeroby co pare dni, tez pomaga rozkrecic metabolizm i raczej oponka szybko poleci. Za 2-3 miechy sladu nie bedzie... L-karnityne daruj sobie... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-31 [...]
W tym screenie z dietą zapomniałem uwzględnić tych kapsułek OMEGA 3, choć napisałem o nich w temacie. Łykam po 1 kaps. do śniadania i 2 do ostatniego posiłku. Więc może wcale nie ma tak mało tych tłuszczy ? I czy zrezygnować z jednego z dwóch aerobów w dni nietreningowe skoro po treningu i tak robię ich 20min? Trochę się w tym pogubiłem szczerze [...]
zk12, czyli jeśli np. mam cykl prolongatum przez 8 tygodni i wbijam to 2 razy w tygodniu po 100mg, to od początku 3 tygodnia zaczynam HCG (czyli po 2 tygodniach) i wbijam to co 4 dni po 250mg, a kiedy ostatni shot HCG? To będzie zawsze 2 tygodnie przed początkiem odbloku? W Twoim tekscie jest napisane przykładowo, że razem z ostatnim shotem [...]
[...] troche więcej "kłopotu") Ser edamski 20g (~2 plasterki) Pomidor 100g Kefir 2% Całość x2! OBIAD: (posiłek przedtreningowy, w którym muszą być WSZYSTKIE składniki odżywcze - pełne białka, złożone węglowdany i zdrowe tłuszcze) Pierś z kurczaka 300g Ryż ciemny 300g Sałatka (tutaj zdaje się na Twoją inwencję twórczą i gusty smakowe, [...]
Rozciąganie nóg do szpagatów
